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                                                    武警特警學院積極探索“軍事體育無傷訓練法”

                                                    來源:解放軍報作者:梁帥 杜天奇 代烽責任編輯:王俊
                                                    2019-09-23 13:24

                                                    呂慶教員為學員講授“無傷跑姿”。杜天奇攝

                                                    武警特警學院積極探索“軍事體育無傷訓練法”——

                                                    打造“戰場運動員”

                                                    ■梁 帥 杜天奇 本報記者 代 烽

                                                    在競技體育中,長期高強度的訓練,加之賽場激烈的對抗,讓很多運動員因為傷病提前結束運動生涯。在部隊中,每天堅持體能訓練的官兵們也常有同樣的困擾。練好體能是部隊戰斗力的基礎工程,如何解決高強度訓練與傷病這一矛盾,卻成為了阻礙官兵訓練的一大難題。

                                                    踏進武警特警學院的大門,就能感受到該學院濃厚的體能訓練氛圍。當然,因為特警的體能訓練量大且時間長,所以非常容易發生訓練損傷。

                                                    在日常的訓練中,官兵往往只重視訓練本身,忽略了訓練前的熱身和訓練后的放松。熱身的目的是讓身體做好充分的運動準備,而訓練后放松能讓身體快速恢復。熱身和放松可以有效地預防訓練傷,在實際訓練中卻經常被忽略。

                                                    在訓練中忽略個體差異,追求齊頭并進也可能會導致訓練傷。例如在組織中長跑考核時,往往以集體為單位,取最后一名的成績。這樣做能培養戰友之間團結友愛、互幫互助的精神。但值得注意的是,為了集體的榮譽,手推繩拉,跑步能力較弱的戰士很容易因此受傷。

                                                    除此之外,違背運動科學的“突擊式”訓練也極易帶來傷病。一段時間內只針對一個項目集中訓練,會導致肌纖維得不到修復。這樣的疲勞戰術不僅會讓訓練效果大打折扣,還是造成訓練損傷的重要原因之一。

                                                    據悉,不少部隊要求新戰士每晚必須完成100個俯臥撐、100個仰臥起坐和100個深蹲。很多新戰士堅信,只要“3個100”做好了,就能練出一身有型有塊的肌肉。戰士們嚴格照此要求,每年完成這么多個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲,依舊練不出理想的肌肉。糟糕的是,由于個別戰士仰臥起坐動作不規范,還患上腰椎間盤突出和腰肌勞損。

                                                    盡管新版《軍事體育訓練大綱》中明確了數百項訓練內容,但因為缺少專業的軍事體育組訓人員和配套設施,很多訓練內容無法真正開展。長跑、單雙杠、俯臥撐等傳統訓練內容仍然是官兵們訓練的重點。

                                                    凡此種種,不一而足。不同程度的訓練損傷,直接影響甚至削弱了部隊的戰斗力。如何有效解決訓練損傷問題,提升部隊戰斗力?成為了特警學院的教員們近年來研究的重點,呂慶教員經過多年調查研究和實踐檢驗,綜合運用運動人體科學、人體解剖學、力量訓練原理及方法、心肺功能提升、運動補給、運動生物化學和運動醫學等多學科知識,總結出“軍事體育無傷訓練法”,該訓練法以“無傷跑姿”為核心內容。

                                                    “在實際生活中,一個人可以走很久但跑不了很久,主要原因是在運動中雙腳對地面的沖擊力大小不一樣。跑步過程中,腳對地面的沖擊力可達到自身體重2.5倍以上,如果化解不了沖擊力,人就會受傷?!睘榛鉀_擊力,避免跑步損傷,呂慶結合地方和外軍的訓練經驗,通過多組數據比對,提出了以順應自然引導的方式來完成跑步的一種新式跑法“無傷跑姿”。該跑姿剔除了跑步過程中易使身體受傷的動作,通過提高步頻來提升跑步的速度,極大地提高了體能利用率,同時降低了能量消耗。

                                                    2017年1月,該訓練法在武警特警學院某學員隊進行試點,共計400人參加訓練,在完成10個課時的授課后,35%的學員能獨立完成半程馬拉松;40個課時之后,358人可獨立完成半程馬拉松,128人可完成全程馬拉松。

                                                    2019年9月,該院大二學生祝偉濤和新戰友們分享了自己的訓練經歷。大一期間,他接觸“軍事體育無傷訓練法”僅兩個月,五公里跑的成績就從剛入校時的24分58秒提高到了17分47秒,整整快了7分多鐘。這種跨越式的提升不僅讓他愛上了軍體訓練,也激發了新學員對軍體訓練的興趣。

                                                    “軍事體育無傷訓練法”在該學院推廣開后,立即在官兵中掀起了自主、自發、自覺的訓練熱情,許多官兵實現了從畏懼長跑到熱愛長跑的轉變,讓訓練不再枯燥無趣。

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